Cuál es la mejor forma de alimentarse
Para evitar sufrir de obesidad y de sobrepeso, es necesario tener una alimentación adecuada que agregue a su dieta diaria todas las vitaminas, los minerales y las calorías necesarias como para satisfacer las necesidades del organismo sin sobrecargarlo. Cómo alimentarse correctamente Como primera medida, evite los alimentos procesados y refinados pues de esta manera pierden muchas de sus vitaminas y minerales importantes para el normal desarrollo del organismo. Evite el azúcar y la harina blanca ya que aportan muy pocos nutrientes ofreciendo solo calorías vacías. Es conveniente por lo tanto consumir cereales y harinas integrales y elegir alimentos naturales evitando la ingesta de comidas envasadas. Para evitar engordar o sufrir de sobrepeso es necesario comer proteínas que aportan aminoácidos imprescindibles para la vida y que se encuentran principalmente en los productos lácteos y en los derivados de la soja. Procure consumir también hidratos de carbono aunque de manera moderada sobre todo el pan y el arroz integral además de la miel y las frutas secas. Finalmente haremos mención de las grasas pero siempre haciendo alusión a las que se encuentran presentes en las vitaminas, evitando completamente aquellas grasas de origen animal que el organismo no llega a sintetizar y que se asientan dando lugar al sobrepeso y a la obesidad. Recuerde que para evitar sufrir sobrepeso no hay nada mejor que seguir una dieta equilibrada, tomar abundante cantidad de líquido y realizar ejercicios de manera regular....
Porqué se engorda cuando se deja de fumar
Muchas veces al tratar de dejar este vicio del cigarrillo se gana más peso del normal, lo que hace que sea muy difícil dejar de fumar sin engordar. Cuáles son las causas La nicotina que contienen los cigarrillos tiene componentes similares a los de las anfetaminas por lo que están relacionados ambos productos farmacológicamente. En ambos casos, ya sea que se trate de consumo de anfetaminas o de cigarrillos es probable que se produzca un aumento de peso al interrumpir su uso. En el caso de la nicotina, esta tiene un efecto directo sobre la actividad y las secreciones del estómago y eso hace que este químico actúe como supresor del apetito evitando el aumento de peso. Al dejar de fumar, este supresor del apetito deja de hacer efecto por lo que se produce un aumento en el peso al incrementar la ingesta de alimentos. Para evitar el impacto que el dejar de fumar hace sobre el organismo, está aconsejado, además de seguir una dieta balanceada, el uso de parches que sustituyen la función de la nicotina sin la toxicidad que la misma le da al organismo. Recuerde también comer alimentos de bajas calorías, realizar ejercicios físicos y beber dos litros de agua al...
Las dietas y el efecto rebote
Muchas veces le imponemos a nuestro organismo hábitos y costumbres no muy saludables como ser las dietas sin supervisión de ningún profesional que pueden traer consecuencias desagradables o simplemente al terminar con ellas volver a recuperar el peso perdido e inclusive ganar más que el que teníamos cuando comenzamos el régimen. Esta ganancia de peso se denomina efecto rebote y es sumamente perjudicial tanto para la salud física como para la psicológica. Cómo evitar el efecto rebote Se sabe que es necesario complementar el tipo de comidas consumidas respetando ciertos porcentuales en relación a los minerales, vitaminas e hidratos de carbono ya que al comer alimentos de pocas calorías y de escasos nutrientes el organismo consume todo lo que tiene en reservas por lo que, al volver a consumir los alimentos que se comían antes de comenzar a bajar de peso, el cuerpo trata de asimilar nuevamente todos los nutrientes transformando los excesos nuevamente en grasa con la consiguiente ganancia de peso. Es recomendable que realice una dieta equilibrada con no menos de 1200 calorías diarias además de incorporar ejercicios aeróbicos o caminatas y así lograr un descenso de peso a largo plazo. Además deberá agregar a su dieta todo tipo de alimentos como ser verduras, frutas y en segundo lugar las legumbres, los cereales y los lácteos además de carnes rojas y blancas en menor...
Pequeños trucos para adelgazar
EL PAN NO SIEMPRE ENGORDA Si estás acostumbrado a desayunar tostadas. puedes probar a comer pan integrar caliente, pero sin tostar, porque si lo tuestas engorda más. DESAYUNOS SANOS Y LIGEROS Para tener buen aspecto y estar más sano, cambia el desayuno habitual de café o leche por un zumo de fruta o fruta en macedonia. Como es la primera comida que haces al día te ayuda a quemar la cena del día anterior. TAMBIEN POR LA MAÑANA En ayunas, tomar un vaso de agua tibia con el jugo de dos limones te limpia la cara y además adelgazas. TE PARA ADELGAZAR El té llena el estómago y quita el apetito, por lo que si lo tomamos varias veces al día, pronto veremos un efecto agradable en nuestro cuerpo. ADELGAZAR SIN HAMBRE En principio, nunca debemos consumir juntos carne y pescado con pasta o con legumbres o arroz. Si comes pasta, combínala con verduras, no con carne o pescado. Así deberás hacerlo con todos los alimentos. También deberás reducir el consumo de pan y fritos. No elimines ninguna comida, ya que nuestro organismo detectará que lo estás privando de alimentos y retendrá grasas. Debemos hacer tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y a media mañana comer frutas o yogures y a media tarde también. De esta forma, no pasarás hambre, pero reducirás grasas. SOBRE LAS INFUSIONES Las infusiones son excelentes para ayudar a adelgazar, porque sacian y además tienen otros efectos curativos. En el mercado existe una gran...
